徒手大体重健身器械是指不需要使用任何器械，只用自身重量进行训练的一种健身方式。它是一种简单、方便、经济、高效的健身方式，适合各种年龄段和身体素质的人群。徒手大体重健身器械可以锻炼全身肌肉，增强身体的协调性和平衡感，提高身体的代谢率，改善身体的柔韧性和耐力，使身体更加健康和美丽。 一、俯卧撑 俯卧撑是徒手大体重健身器械中最常见的一种，它可以锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌、核心肌群等多个肌肉群。俯卧撑的动作很简单，只需要将身体平躺在地面上，然后用手臂支撑身体，将身体向上推起，再缓慢降下，重复多次即可。 二、仰卧起坐 仰卧起坐是一种锻炼腹肌的徒手大体重健身器械，它可以增强腹肌的力量和耐力，改善腹部线条。仰卧起坐的动作很简单，只需要将身体平躺在地面上，然后将双手放在头部后面，用腹肌的力量将身体向上抬起，再缓慢降下，重复多次即可。 三、深蹲 深蹲是一种锻炼大腿肌肉的徒手大体重健身器械，它可以增强大腿肌肉的力量和耐力，改善大腿线条。深蹲的动作很简单，只需要将双脚分开与肩同宽，然后将身体向下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起，重复多次即可。 四、倒立撑 倒立撑是一种锻炼肩部、背部和核心肌群的徒手大体重健身器械，它可以增强上半身的力量和协调性，改善身体的平衡感。倒立撑的动作很简单，只需要将身体倒立在墙上或者其他支撑物上，然后用手臂支撑身体，将身体向上推起，再缓慢降下，重复多次即可。 五、引体向上 引体向上是一种锻炼背部、手臂和核心肌群的徒手大体重健身器械，它可以增强上半身的力量和协调性，改善身体的平衡感。引体向上的动作很简单，只需要将双手握住横杆，然后用手臂的力量将身体向上拉起，再缓慢降下，重复多次即可。 六、桥式伸展 桥式伸展是一种锻炼背部、臀部、大腿和核心肌群的徒手大体重健身器械，它可以增强下半身的力量和柔韧性，改善身体的平衡感。桥式伸展的动作很简单，只需要将身体平躺在地面上，然后将双手放在身体两侧，用臀部的力量将身体向上抬起，再缓慢降下，重复多次即可。 七、侧平板 侧平板是一种锻炼核心肌群和腰部肌肉的徒手大体重健身器械，它可以增强腰部的力量和稳定性，改善身体的平衡感。侧平板的动作很简单，只需要将身体侧卧在地面上，然后用手臂支撑身体，将身体向上抬起，保持一段时间，再缓慢降下，重复多次即可。 总之，徒手大体重健身器械是一种非常实用的健身方式，它不需要任何器械，只需要自身重量和一些简单的动作，就可以锻炼全身肌肉，提高身体的健康水平。如果你想要尝试徒手大体重健身器械，可以选择一些适合自己的动作，每天坚持练习，相信你一定会获得意想不到的健康效果。